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高血压可以喝牛奶吗?高血压患者喝牛奶时要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-12 18:59:05

高血压患者在日常生活中的饮食是要非常注意的,不当的饮食习惯会导致血压升高,病情难以控制,这对高血压患者是很不利的。高血压患者也需要补充各种营养,那么,高血压能喝牛奶吗?高血压患者喝牛奶时要注意什么?一起来了解一下吧!

1、高血压喝牛奶要注意

一、高血压能喝牛奶吗?

高血压病人除了要按时服药,每天检查自己的血压状况,不要熬夜,运动、保持健康体重等。还要注意饮食调理。那么,高血压病人能喝牛奶吗?(除了不能喝牛奶的特殊情况,如牛奶过敏等。)答案是肯定的。

二、喝牛奶对高血压的好处

喝牛奶对防控高血压还有好处。原因是:1牛奶富含钙。而且,牛奶的钙吸收率很高。骨头汤补钙不靠谱。2研究表明,钙充足时有利于血压的控制。因为体内充足的钙有助于促进钠随尿排出体外。

三、高血压病人每天该喝多少牛奶呢?

中国营养学会推荐的《居民膳食指南》指出,每日应摄食乳及乳制品300g。这样做,对于预防及控制高血压无疑是有好处的。喝到500g也无妨。

四、怎么才能喝到300g牛奶呢?

一袋奶大约是200g。每天早饭时可以喝一袋热牛奶。晚饭前后可以喝一袋酸奶。这样,就可以保证每天摄入300g左右牛奶了。

2、如何预防高血压

(1)低油低盐、合理膳食

正如上文所说,吃得太咸、太油腻和身体太胖都容易引发高血压。根据《中国居民膳食指南》,日常健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则:多吃蔬菜、水果,少吃肥肉和荤油;每餐以七分饱为佳;吃清淡、卫生、不变质的食物。

特别需要强调的是,每天盐的摄入应该少于6克。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分,控制盐摄入量时可不能忽略了它们。

此外,研究发现,常吃富含钾、镁、碘和锌的食物,有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物有:柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉;含镁高的食物有:各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等;含碘高的食物有:海产品类、海带、紫菜等。

(2)“三、五、七”

步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更适合预防高血压。运动应该掌握“三、五、七”的原则,才能达到更好的效果:“三”指每天步行3千米以上,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上;“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170,这样的运动量才适中。

(3)戒烟限酒、喝点茶

烟叶中的尼古丁会让神经兴奋、加快心率,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低血液含氧量,使动脉内膜缺氧,会加速动脉粥样硬化的形成。因此,有高血压危险因素的人和高血压患者一定要戒烟。

根据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐:成年男性每日饮用的酒精量应少于25克、成年女性每日饮用的酒精量也不超过15克。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒,可以用饮茶代替喝酒。普洱茶由于经过发酵,形成了独特的活性成分组合,这些成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健功效。若选用由优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶,不但可以消脂解腻,更可以健脾暖胃,帮助身体减轻负担。

(4)规律睡眠、稳定情绪

情绪的波动导致的血压升高非常明显。因此,保持稳定的情绪至关重要。情绪的稳定来源于积极乐观的生活态度,强大的抗压能力和应对突发危机事件的心理素质。平时应该养成良好的睡眠习惯,晚上23点前入睡、中午20分钟午休有助于缓解压力,稳定情绪。而听听舒缓的古典音乐、养花、练习书法等有益健康的活动,也有助于让自己平静下来,稳定情绪,降低血压。

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